トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 1 品
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
524
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
47
mg
リン
172
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
524
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
47
mg
リン
172
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
米2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
