こんがり生揚げの野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほっこりおいしい 豚じゃがエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
98.4
g
糖質
88.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
667
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
94
mg
リン
321
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
527
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
98.4
g
糖質
88.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
667
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
94
mg
リン
321
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
527
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
にんじん(乱切り)1/3本 (44 g)
-
グリーンピース5.0 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
豚もも肉(スライス)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (15.0 g)
-
生揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁35.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
