牛肉と野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉と野菜のホイル焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉 (脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま1.0 g
-
塩こしょう0.1 g
-
味噌6.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
