豚しゃぶと温野菜の彩りサラダ + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
27.8
g
糖質
21.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
95
mg
リン
354
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2907
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
27.8
g
糖質
21.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
95
mg
リン
354
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2907
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カリフラワー100 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁190.0 g
-
酒6.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごまドレッシング12.0 g
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油8.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
