アジハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
アジハンバーグエネルギー153 kcal食塩1.2 g -
副菜
とろとろ かぶのえのき入りそぼろ煮エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
72
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
954
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
72
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かぶ1.5個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
肉類
-
鶏挽き肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.5 g
-
だし汁90.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
