塩昆布とねぎの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
長芋と胡瓜のわさび醤油和えエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
481
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
41
mg
リン
211
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
481
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
41
mg
リン
211
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長芋33 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
