ピザ風ツナトマト + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
130
mg
リン
169
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
130
mg
リン
169
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
スイートコーン11 g
-
マッシュルーム1/3個 (5.3 g)
-
オリーブ2/3個 (2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
かける一膳分トマト&バジル1/2袋 (62.5 g)
-
食パン1枚 (60 g)
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
