少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
481
mg
マグネシウム
156
mg
リン
393
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
481
mg
マグネシウム
156
mg
リン
393
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にら2/3束 (63 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
