鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 2 品
- 3 品
- 829kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 129.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 829kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 129.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉となすのガーリック照り焼きエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃとベーコンのクリーミーミルク煮エネルギー153 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
829
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
129.3
g
糖質
120.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
93
mg
リン
467
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
829
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
129.3
g
糖質
120.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
93
mg
リン
467
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)1.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
洋風だしの素0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗挽きこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
