かぶの茶碗蒸し + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぶの茶碗蒸しエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
手作り三杯酢で頂く簡単もずく酢♪エネルギー22 kcal食塩0.7 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
79
mg
リン
397
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
79
mg
リン
397
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
すりおろしショウガ1/2片 (6.9 g)
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
切り干し大根5.0 g
魚介・海藻類
-
ボイル海老12 g
-
もずく50.0 g
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
ムネ肉(削ぎ切り)20.0 g
卵・乳製品
-
玉子1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粉末かつおだし1.5 g
-
醤油9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.2 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
ゴマ油0.5 g
-
塩0.4 g
-
穀物酢5.0 g
-
出し汁2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
