野菜たっぷり あじのマリネ + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
汁物
かにかまと玉子のふわふわスープエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
85.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
479
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
52
mg
リン
314
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
85.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
479
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
52
mg
リン
314
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ネギ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
玉子1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉5.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢32.0 g
-
砂糖18.0 g
-
中華味の素(顆粒)1.0 g
-
A醤油1.5 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
Aコショー0.0 g
-
ゴマ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
