鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
72
mg
リン
202
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
72
mg
リン
202
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
