塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

627 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

17.2 g

炭水化物

98.3 g

糖質

88.1 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1109 mg

カルシウム

230 mg

マグネシウム

109 mg

リン

345 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

1861 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

35 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

134 µg

ビタミンA

161 µg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

2.98 g

一価不飽和脂肪酸

5.65 g

多価不飽和脂肪酸

5.84 g

エネルギー

627 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

17.2 g

炭水化物

98.3 g

糖質

88.1 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1109 mg

カルシウム

230 mg

マグネシウム

109 mg

リン

345 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

1861 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

35 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

134 µg

ビタミンA

161 µg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンK

68 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

2.98 g

一価不飽和脂肪酸

5.65 g

多価不飽和脂肪酸

5.84 g

ごぼう

1/8本未満 (17 g)
長ねぎ

1/4本 (37 g)
にんじん

1/8本 (19 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
水菜

1/6束 (29 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
かいわれ菜

1/6パック (10.0 g)
ゆず皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)
切り干し大根

10.0 g
干ししいたけ(スライス)

2/3枚 (1.3 g)
絹さや

1枚 (2.2 g)