鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
102.4
g
糖質
95.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
76
mg
リン
404
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
102.4
g
糖質
95.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
76
mg
リン
404
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
