アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アスパラガスとチーズのスクランブルエッグエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
377
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
35
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
377
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
35
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
