ゆず鍋 + 1 品
- 2 品
- 507kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 507kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
41.0
g
糖質
32.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1784
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
153
mg
リン
525
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
8006
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.64
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
41.0
g
糖質
32.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1784
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
153
mg
リン
525
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
8006
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.64
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
ゆず(絞り汁)7.5 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
昆布2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉用)16.5 g
-
片栗粉(豚肉用)6.0 g
-
みりん9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
