ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
43.5
g
糖質
39.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
531
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
40
mg
リン
209
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
43.5
g
糖質
39.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
531
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
40
mg
リン
209
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
