鶏肉の柚子こしょう焼 + 1 品
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
517
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
33
mg
リン
170
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
517
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
33
mg
リン
170
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
大根葉11 g
-
人参1/4本 (33 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
その他
-
車麩2/3枚 (6.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醬油4.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん3.5 g
-
上白糖2.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
