さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
汁物
レタスと魚肉ソーセージのスープエネルギー28 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
魚肉ソーセージ15.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
