バジル香る ガパオライス + 1 品
- 2 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
25.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
87
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
25.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
87
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
バジルの葉4.5枚 (3.1 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りゴマ5.0 g
-
ごはん150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
ナンプラー4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
