肉野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
汁物
さば水煮缶とたけのこの味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
70
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
70
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
魚介・海藻類
-
さば(水煮缶)25.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
だし(煮干粉)0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
