サンマと大豆の韓国風うま煮 + 1 品
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
607
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
57
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
607
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
57
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
キムチ15.0 g
-
A生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生さんま(塩を振ってないもの)50.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
すり胡麻1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌1.5 g
-
A鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
