牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶと葉っぱの梅味エネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
練り梅3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
