フライパンで ポテトチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで ポテトチーズ焼きエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
51.0
g
糖質
41.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
671
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
45
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
51.0
g
糖質
41.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
671
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
45
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも(新じゃがいも)2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
