かにかまと小ねぎのたまご焼き + 1 品
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
10.2
g
糖質
8.5
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
440
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
35
mg
リン
211
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
10.2
g
糖質
8.5
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
440
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
35
mg
リン
211
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
