ぶりと彩り野菜の南蛮炒め + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりと彩り野菜の南蛮炒めエネルギー234 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
82
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
82
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒(ぶり用)1.5 g
-
片栗粉(ぶり用)1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
酢4.0 g
-
みりん4.0 g
-
三温糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
