鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
85
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
85
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
