やさしい味付けの五目ちらし + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
674
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
674
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん13 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
かんぴょう0.5 g
-
Dみつば(葉のみ)1.1 g
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
魚介・海藻類
-
Dずわいがに(水煮缶)30.0 g
肉類
-
豚小間10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
胚芽ごはん160.0 g
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.2 g
-
A酢10.0 g
-
Cかつおだし1.3 g
-
Cみりん1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白味噌9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
