牛肉のキンパ + 1 品
- 2 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
103
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
103
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
たくあん漬け10.0 g
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
