しっとり鶏ハムのサンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
46.9
g
糖質
38.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
660
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
46.9
g
糖質
38.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
660
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
ハーブ0.5 g
-
ライ麦ブレンドのパン60.0 g
-
マスタード1.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
