いろいろきのこのあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
いろいろきのこのあっさり煮エネルギー186 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
102
mg
リン
460
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
102
mg
リン
460
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒3.5 g
-
本みりん1.0 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
