納豆しらす温玉アボカド丼 + 1 品
- 2 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 11.3g
- 2 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
91
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
91
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
A 酒2.5 g
-
B 塩0.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
