シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
141
mg
リン
358
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
141
mg
リン
358
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
