キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 672kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 672kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
99.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
760
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
428
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
99.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
760
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
428
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
いちごジャム15.0 g
-
ブルーベリージャム15.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)130.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
