簡単 牡蠣ときのこのスパゲティ + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主食
簡単 牡蠣ときのこのスパゲティエネルギー298 kcal食塩1.7 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
114
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
10.7
mg
ヨウ素
1864
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
114
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
10.7
mg
ヨウ素
1864
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
三つ葉12 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ0.6 g
魚介・海藻類
-
かき60 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース9.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
