ひじきと大豆の煮物 + 2 品
  • 3 品
  • 377kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 21.9g
  • 脂質 9.6g
  • 炭水化物 55.0g
  • 食物繊維 7.9g
  • 3 品
  • 377kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 21.9g
  • 脂質 9.6g
  • 炭水化物 55.0g
  • 食物繊維 7.9g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
377 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
21.9 g
脂質
9.6 g
炭水化物
55.0 g
糖質
47.1 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
641 mg
カルシウム
108 mg
マグネシウム
76 mg
リン
231 mg
3.2 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
1800 µg
コレステロール
140 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
48 µg
ビタミンA
90 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
1.35 g
一価不飽和脂肪酸
2.73 g
多価不飽和脂肪酸
4.17 g
エネルギー
377 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
21.9 g
脂質
9.6 g
炭水化物
55.0 g
糖質
47.1 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
641 mg
カルシウム
108 mg
マグネシウム
76 mg
リン
231 mg
3.2 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
1800 µg
コレステロール
140 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
48 µg
ビタミンA
90 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
1.35 g
一価不飽和脂肪酸
2.73 g
多価不飽和脂肪酸
4.17 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • 梅干し
    1個 (10 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
肉類
  • 砂ずり
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    30.0 g
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 7.5 g
  • 塩コショウ
    0.5 g
  • グレープシードオイル(サラダ油でも可)
    2.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • みりん
    1.5 g