ひじきと大豆の煮物 + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
砂ずりとピーマンの炒めもの 梅肉添えエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
55.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
641
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
231
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
55.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
641
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
231
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
砂ずり70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩コショウ0.5 g
-
グレープシードオイル(サラダ油でも可)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
