かんぱちカマの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
140
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
140
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かんぱち80.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
