たらの青のりあんかけ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
たらの青のりあんかけエネルギー118 kcal食塩1.6 g -
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいものおろし酢和えエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
393
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1253
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
393
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1253
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔10.0 g
その他
-
塩こうじ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
揚げ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
