さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
