厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
52.6
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
104
mg
リン
275
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
648
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
52.6
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
104
mg
リン
275
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
648
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
さつま芋1/4本 (66 g)
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
りんご1/8個 (24 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん43.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
