鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
28.8
g
糖質
20.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
94
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
28.8
g
糖質
20.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
94
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/6本 (27 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
塩麹4.0 g
-
A粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
