鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
320
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
320
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
