豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 5 品
- 6 品
- 615kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 615kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
90.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
90.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
-
大根1cm (29 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
-
りんご33 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
紅茶120.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.3 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖7.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
米酢10.0 g
-
塩0.3 g
