めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1667
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1667
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油9.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
塩0.3 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
