大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
春キャベツとかぶのスープエネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
703
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
267
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
703
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
267
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
胡椒0.1 g
