ダイエットに 納豆おくらキムチ丼 + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
125
mg
リン
289
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
527
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
125
mg
リン
289
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
527
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
おくら3.5本 (35 g)
-
たくあん3.0 g
-
キムチ15.0 g
-
わさび菜8.7 g
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(雑穀米)140.0 g
-
わさび0.8 g
-
角麩(文化麩)4個 (2.0 g)
-
練り辛子0.5 g
-
昆布茶0.1 g
-
くるみ(すったもの)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.0 g
