豆乳クリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豆乳クリームシチューエネルギー310 kcal食塩1.6 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
デザート
苺ゼリーエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
106.4
g
糖質
91.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
104
mg
リン
445
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
106.4
g
糖質
91.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
104
mg
リン
445
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン汁4.0 g
-
いちご4個 (61 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
パセリ(飾り用)0.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル9.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
グラニュー糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
