白身魚のパプリカソース + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
71
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
741
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
71
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
741
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ホールトマト1/8カン未満 (8.0 g)
-
いんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(たら)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
牛乳15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁30.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.5 g
-
コンソメ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
