さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
990
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
93
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
470
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
990
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
93
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
470
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
