豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

606 kcal

食塩相当量

4.8 g

たんぱく質

42.6 g

脂質

32.8 g

炭水化物

45.3 g

糖質

31.0 g

食物繊維

14.4 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

10.1 g

カリウム

2480 mg

カルシウム

593 mg

マグネシウム

230 mg

リン

600 mg

鉄

8.6 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

688 µg

コレステロール

85 mg

ビタミンB1

1.12 mg

ビタミンB2

0.67 mg

ビタミンC

115 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

2.8 µg

葉酸

310 µg

ビタミンA

488 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

357 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

7.94 g

一価不飽和脂肪酸

11.04 g

多価不飽和脂肪酸

10.33 g

エネルギー

606 kcal

食塩相当量

4.8 g

たんぱく質

42.6 g

脂質

32.8 g

炭水化物

45.3 g

糖質

31.0 g

食物繊維

14.4 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

10.1 g

カリウム

2480 mg

カルシウム

593 mg

マグネシウム

230 mg

リン

600 mg

鉄

8.6 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

688 µg

コレステロール

85 mg

ビタミンB1

1.12 mg

ビタミンB2

0.67 mg

ビタミンC

115 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

2.8 µg

葉酸

310 µg

ビタミンA

488 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

357 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

7.94 g

一価不飽和脂肪酸

11.04 g

多価不飽和脂肪酸

10.33 g

小松菜

1/2束 (120 g)
Aしょうが

1/2片 (6.9 g)
きゅうり

3/4本 (82 g)
大葉

2枚 (1.0 g)
ミョウガ

1/8個 (1.0 g)
キャベツ

1枚 (59 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
レモン(半月切り)

1/8個未満 (5.2 g)
にんにく(すりおろし)

1/6片 (0.9 g)
ゴーヤ

1/8本 (35 g)
切り干し大根

15.0 g
ニラ

1/6束 (16 g)
なす

2/3本 (56 g)
大根おろし

1cm (35 g)